老年人如何预防骨质疏松症

　　骨质疏松症是老年人的常见病、多发病，且随着年龄的增加，发病率呈上升趋势，已跃居心脑血管病、癌症等常见病、多发病的第7位。而在我们身边，一些老年人由于对骨质疏松症发生的病因及预防知识了解不多、认识不足、预防不够，总是在发生了骨折或疼痛难忍时才去就医，但往往效果不佳，严重影响了生活质量，给自己及家人带来了极大的生理和心理负担。因此，做到“未病先防”，对预防骨质疏松症的发生发展起着重要的作用。

　　一、骨质疏松症有何表现

　　骨质疏松症是一种以骨量减少、骨密度降低、骨微观结构破坏，导致骨脆性增加，易发生骨折为特征的全身性骨代谢障碍性疾病。骨质疏松症的典型临床表现为疼痛、脊柱变形、发生脆性骨折及呼吸功能下降等。

　　1.疼痛原发性骨质疏松症最常见的症状，以腰背痛多见，占疼痛患者中的70%-80%。疼痛沿脊柱向两侧扩散，仰卧或坐位时疼痛减轻，直立时后伸或久立、久坐时疼痛加剧，日间疼痛轻，夜间和清晨醒来时加重，弯腰、肌肉运动、咳嗽、大便用力时加重。

　　2.脊柱变形表现为身长缩短、驼背等，多在疼痛后出现。

　　3.骨折这是骨质疏松症最常见和最严重的并发症。

　　4.呼吸功能下降胸、腰椎压缩性骨折，脊椎后弯，胸廓畸形，可使肺活量和最大换气量显著减少，患者往往可出现胸闷、气短、呼吸困难等症状

　　二、如何预防老年人骨质疏松

　　人到老年，骨骼的保健是个重要课题。老年人骨质疏松，预防重于治疗，重点要防止骨质进一步快速流失，要保护好脆弱的骨质。而预防骨质疏松，就要从培养健康的生活方式做起。

　　1.适宜的体育运动适度的、有规律的运动有益于肌肉和骨骼的健康，能促进人体对钙的吸收和利用，使骨骼营养良好，推迟骨骼的老化。老年人参加运动要注意掌握好运动量，太多，太少都不适宜;并且要注意安全，运动的时间应该选择在光线充足的时段，每天在日光下步行30分钟，能有效预防骨质疏松；其次要选择好运动的场地，应以熟悉的环境为宜，以防发生意外。

　　2.合理膳食营养钙是骨骼维持强度所必需的要素，富钙食品有助于钙代谢平衡，利于骨矿物质沉积，充足的蛋白质有助于骨基质形成。老年人饮食中钙量常常不足，这与食量减少，食欲差，消化功能减退等因素有关，因此要注意富钙食品的摄入，如牛奶、芝麻酱、鸡蛋既能提供优质蛋白，又含有丰富的钙、磷。其他还有绿色蔬菜、豆类及豆制品、鱼虾、海产植物、贝类等。各种维生素的摄入对防治骨质疏松也很重要。

　　3.避免外伤或跌倒老年人的骨骼因为疏松而变得脆弱，同时平衡能力差，容易跌倒。但只要加强防护措施，保护得当，避免碰撞等意外发生也不易骨折，因而防止跌倒是预防骨质疏松引起骨折的重要措施

　　4.药物治疗目前已有多种药物应用于骨质疏松症，可在医生的指导下选用。如饮食钙量不足者，可选用钙剂补充。目前常用的钙剂很多，用药应遵医嘱，病情较重的不能单用钙剂，应配合其他药物治疗。维生素D有利于钙质吸收，也可选用活化维生素D，对老年人有更佳的效果。

　　需要提醒的是，药物治疗只是治疗中的一部分，应该与其他有关骨保健的方法结合起来，选用何种药物应视个人病情而定，不可擅自滥用。

　　5.培养良好习惯

　　预防骨质疏松要避免长期大量饮酒、吸烟、喝咖啡、浓茶及碳酸饮料等不良习惯，以减少骨钙的溶出，导致骨矿含量减少，引起骨质疏松。同时保持心境乐观、畅达，有助神经反应和平衡功能的加强，从而减少骨折的发生。有病痛应及时就医，许多内分泌疾病、骨髓瘤、白血病都可引起骨质疏松。还有些药物也能促进骨质溶解，如强的松、肝素之类等，要遵医嘱合理慎用。

　　骨质疏松的防治关键在于预防，做好健康教育，通过有目的、有计划、有系统地传播卫生保健知识和技术，帮助老年人们树立正确的健康观念，增强自我保健意识，调动加强健康保健的积极性，可有效延缓和减轻骨质疏松的发生。

　　(此文仅供参考，不作防治依据)